[...] miał możliwością ja trzymać - to wystarczy samo założenie 5/6 posiłków dziennie , pamiętaj aby dostarczyć odpowiednią ilość białka ponad 2 g na kg /MC , bezpośrednio po treningu węgle proste po 30/40 min posiłek potreningowy bogaty w ww i białko ) - ale radziłbym ci ją ułożyć ! Dieta to podstawa ! pomogą ci w tym następujące artykuły ! [...]
ok, jako jeden z nielicznych mam wszystko w profilu ale niech będzie i ankieta 1.WIEK: 28 lat 2.WAGA: 105 kg 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 44 cm KLATA: około 125 cm UDO: 68 cm TALIA: około 94 cm 5.STAZ NA SILOWNI: około 12 lat 6.DIETA BIALKO: 250 gram WEGLOWODANY: 400 gram TLUSZCZ: 100 gram 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było [...]
WIEK:24 2. WAGA: 81 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 112 -udo: -58 -talia:-88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: staz ok 6 lat ale z duuuzymi przerwami 6. DIETA: -białko: 2,5 na kg -węglowodany:4g na kg -tłuszcz: 1.5g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl prop solo 8. TRENING: 4 x w tyg 9. CEL CYKLU: masa ,jakosc 10. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ostatnie pytanie tyczy się aerobów, mam plan wykonywać je 2/3 razy w tyg + basen ( prawie 2 godziny zapier*****ia ), i czy wykonywać aeroby zaraz po treningu siłowym czy w wolny dzień ?Trening FBW x 3 w tygodniu.
[...] wzrost: 180cm biceps: 41cm obwód talii: 95cm wyciskanie leżąc: 115kg x 1raz ilość spożywanego białka: no staram sie 2g na kg masy ciała ale na metce chce zwiększyć tą ilość trening: 4 dniowy poniedziałek-klata , wtorek-plecy, czwartek biceps-triceps, sobota-barki i nogi cel cyklu: budowanie suchej masy mięśniowej tendencje do tycia: no jakbym [...]
[...] redukcje, schudłem tylko/aż 16 kg, z 92->76, Ciebie czeka z 20 kg więcej. Tak jak pisano wcześniej zacznij od skomponowania diety, na początek 3000 kcal w dzień treningowy i 2700 DNT, 200 gr białka/50-100 tłuszcze/ reszta węglowodany. Węglowodany złożone 80-90% reszta proste rano/po treningu. Potem co 2-3 tygodnie obcinasz w DNT i [...]
[...] zrobie wiecej. bieganie, hmm po kilku piętrach mam dość ^ ^ To idealnie nada się np. P90 X lub coś podobnego, zaczynasz od 1 podciągnięcia, 5 pompek itp Ja robiłem tylko 3 treningi siłowe z P90x + orbitrek/bieganie. Jak pisałem wyżej przy Twojej wadze , częstsze bieganie może zniszczyć stawy, wiec najlepszy wg. mnie jest dobry orbitrek. [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 81 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: bd -biceps: 41 -klatka: bd -udo: bed -talia: bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata, 3 lata kalisteniki 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 6- 8 g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:siła, 9. CEL CYKLU: siła , masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O podstawach budowania masy masz na forum pełno informacji- trening, regeneracja i dieta. Ja od siebie mogę dodać tyle że nie dziwi mnie to, że półtora roku nie widać masy. A dlaczego? "....rower 5 - 10 x w tygodniu po 1-2 h ....." A do tego pewnie mało jesz. Zmieniony przez - justtraning w dniu 2014-03-29 14:47:04
[...] nie bawić się w rotację cal. i trzymać stały poziom bez żadnych dzieleń, dalej twierdzę że osoba w takim wieku z taką aktywnością nie może mieć tak mało cal. dodaj do tego trening kickboxingu... jesteś zajechany jak szczur i co w ten dzień chcesz dostarczyć 2300 cal ? rozumiem jak byś miał BF +30% Ale każdy liczy troszkę inaczej najważniejsze [...]
Dzisiaj trening dosyc ciezki,jestem przeziebiony,a jutro rano ide rozmawiac w sprawie pracy...ciekawe jak to bedzie. 12-10 Trening3 Nogi Przysiad tylni 4x110 MC rumuński 3x110 SS Uginanie siedzac +lezac 80,80,90,100/50kg Wspiecia na palce 3MAX x 110kg +brzuch 1.Jakos poszło,mialem wzdecia i...musialem na czyms innym sie skupic :hahaha: 2.Ale mam [...]
[...] aero 60 min rower z konkretnym obciążenie .co kilka minut robię takie jakby interwały ,pedałuję na maxa do momentu ile sił w nogach ,jak czuję że nogi słabną,wówczas zmniejszam obciążeniem. Zawsze po tym robię 4 serie brzuszków po 60 powtórzeń . I tak jak pisałem 2-3 x w tygodniu trening siłowy ,chciał bym więcej ale nie wystarcza czasu .
ehh ludzie naprawde stary szukanie nie boli. w podwieszonych masz plan mawashiego - dobry na poczatek. mozesz tez pocwiczyc lafayem - swietny trening ! jest to ksiazka ale mozesz ja sciagnac z neta , zato polecam kupic 2 tom. 2 sprawa to że nie zrobisz kaloryfera i nie zdobędziesz mięsni na raz :} - chyba że stykną ci te co masz teraz to jedynie [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 85 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: 3500 kcal, nie licze makro 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata temu krótki cykl na prop, enan. Teraz 12 tyg enan 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] wyskok BEZ sprzętu ponieważ po prostu chwilowo go nie posiadam. Może odpowiem na te pytania: 1. Ile masz lat?: 16 2. Co trenujesz aktualnie?: Taekwon-do 3. W jakie dni sa treningi?: wtorek, czwartek, sobota 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: trening siłowy na treningu + czasem w domu + raz w tyg. 1 h w środę a) ile najwiecej brales w [...]
hm, polaczenie klata nogi odpada, 2 duze partie na jednej sesji - kijowy trening, daloby rade 4x w tyg silka? plecy barki tez dzinie ulozone, ja proponuje albo standard na 3 x w tyg (klatka+tric,plecy+bic,nogi+barki) lub 4 razy w tyg (klatka,plecy,barki+bic+tric,nogi), Dodatkowo brakuje cwiczenia na dwuglowe w treningu nog, no a reszta mysle ze [...]
Trening na siłowni jest bardzo pomocny pod kątem kształtowania sylwetki. Gdybyś znalazł czas i chęci by poświęcić przynajmniej 2-3 x tyg. ok. 45-60 minut na takie treningi to mógłbyś naprawdę dużo zyskać. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-07-12 10:08:45
1. WIEK: 22 2. WAGA: 106 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:51 -klatka: nie miezylem -udo: kolo70 -talia:kolo 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 3gx1kg masy -węglowodany:3g x 1kg masy -tłuszcz: 1gx 1kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare ich było :D 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
